Ubrzani otkucaji srca, nemir, osjećaj gubitka kontrole, znojenje i drhtavica, tipični su simptomi anksioznosti koje će većina ljudi doživjeti najmanje jednom u životu. Anksioznost je, naime, prirodni odgovor tijela na stresne situacije i prijetnje te svojevrsni oblik upozorenja kojim nas tijelo štiti. 

Njezini uzroci su kompleksni, no među ključnim faktorima u stručnoj literaturi najčešće se navode genetika, kemija mozga, odnosno disbalans serotonina i dopamina, stresni okidači poput proživljene traume u djetinjstvu, ali i svakodnevni pritisci i izazovi kojima smo izloženi, poput financijskih, obiteljskih ili poslovnih problema. 

Kada je pak riječ o tehnikama i pristupima kojima je anksioznost moguće držati pod kontrolom, stručnjaci najčešće preporučaju kognitivno bihevioralnu terapiju, uz čiju je pomoć moguće naučiti prepoznati i promijeniti obrasce negativnog razmišljanja. Osim toga, od pomoći mogu biti i tehnike dubokog disanja, meditacije i relaksacije, kao i redovita fizička aktivnost koja podiže razinu endofrina, zdrave prehrambene navike, kvalitetan san, ali u konačnici i izbjegavanje situacija koje mogu djelovati kao okidač. 

Povremena anksioznost nije ništa neobično, iako u trenutku kada se događa može djelovati zastrašujuće. Međutim, ako simptomi postanu učestali i počnu ometati svakodnevni život, moguće je da se radi o anksioznom poremećaju i da je potrebno potražiti pomoć stručnjaka. 

Da bi znali prepoznati o čemu je točno riječ i kako sebi najbolje pomoći, prije svega je potrebno dublje razumjeti na koji način mozak obrađuje stres i može li se nad tim procesima svjesno preuzeti kontrolu, pri čemu je idealan izbor knjiga Promijenite svoj anksiozni mozak, dr. Catherine Pittman.

 

Uz istraživanje neuroplastičnosti, sposobnosti mozga da se mijenja, autorica nudi konkretne korake za preoblikovanje neuronskih puteva povezanih s anksioznošću. Kroz praktične strategije, kao što su vježbe za smirivanje amigdale, dijela mozga odgovornog za emocije i praktične tehnike usmjeravanje misli, korak po korak čitatelja polako vodi kroz proces smanjenja simptoma i pronalaženja unutarnjeg mira. 

Složeni neurološki procesi na prvu se mogu činiti kao nešto što prosječnoj osobi neće biti lako razumljivo, no upravo je u tome najveća prednost ove knjige jer dr. Pittman svojim stilom pisanja razbija mit da tako kompleksna problematika može biti razumljiva isključivo stručnjacima. Jasnim objašnjenjima i jednostavnim jezikom demistificira neurološke procese, pružajući jasan uvid o tome na koji način razumijevanje vlastitog mozga može biti ključ u prevladavanju anksioznosti. Takvo razumijevanje za svakog čitatelja koji se bori s anksioznošću može biti osnažujuće, a ohrabrit će ga i da u svakodnevni život implementira jednostavne, praktične alate za smirivanje tijela i uma. Dr. Pittman pritom nudi lako primjenjive tehnike disanja, vizualizacije i jednostavne postupke usmjeravanja pažnje. Svakodnevnim ponavljanjem procesa, čitatelji uče kako preoblikovati svoje neuronske puteve i smanjiti automatske reakcije tjeskobe.

Dr. Pittman u svom djelu navodi i niz konkretnih situacija iz stvarnog života, opisujući tehnike koje mogu pomoći prilikom javnog govora ili socijalnih interakcija, čime čitatelj uči kako sve što je naučeno primijeniti u izazovnim životnim trenucima. Usvajanjem tehnika i vještina samoregulacije, s vremenom je moguće smanjiti ponavljanje epizoda anksioznosti. Ova knjiga zato predstavlja nezamjenjiv vodič za sve koji se suočavaju s anksioznošću, što je i jedan od glavnih razloga zašto se već dugo nalazi na našoj listi bestselera. 

Nakon upoznavanja s tehnikama za upravljanje anksioznošću, važno je istražiti i dublje aspekte osobnog razvoja, a neizbježan korak u razumijevanju sebe je suočavanje s utjecajem vrlo ranih životnih iskustava. Naime, mnogi obrasci ponašanja, koji za posljedicu mogu imati anksioznost, proizlaze iz strahova i uvjerenja koja su formirana u djetinjstvu. Knjiga Dijete u tebi mora pronaći dom, autorice Stefanie Stahl, nudi snažan, ali i jednostavan način povezivanja s vlastitim „unutarnjim djetetom“, onim dijelom odraslog ljudskog bića koje i dalje nosi tragove ranih emocionalnih doživljaja. Jednostavnim i konkretnim vježbama, baš kao što to čini Pittman, Stahl pomaže u prepoznavanju obrazaca koji podsvjesno oblikuju svakodnevicu, usmjeravajući čitatelja kako da postepeno izliječe i ojačaju taj dio sebe.

Ovakav pristup može biti od velike koristi svakoj osobi koja se bori s anksioznošću, jer omogućuje dublje razumijevanje vlastitih reakcija. Prihvaćanje i briga o „unutarnjem djetetu,“  rezultirat će većom stabilnošću i snagom u suočavanju s izazovima, odakle je puno lakše nastaviti put prema većem unutarnjem miru i jačem samopouzdanju. Stahl koristi konkretne vježbe kako bi čitatelji mogli prepoznati pozitivna i negativna iskustva iz djetinjstva. Ova inspirativna knjiga pršti optimizmom, podsjećajući čitatelja da se emocionalni obrasci, koliko god duboko bili ukorijenjeni, mogu promijeniti. Uz to, prilagođena je osobama koje već imaju određeno iskustvo u osobnom razvoju, ali i onima koji su tek započeli raditi na sebi.

Još jedan nezaobilazan naslov za sve one koji žele dublje razumjeti svoje emocije i način na koji se nose sa životnim izazovima je knjiga Dar psihoterapije autora Irvina Yaloma.

Yalom je jedan od vodećih svjetskih psihoterapeuta, a u ovoj knjizi dijeli svoje veliko iskustvo i znanje stečeno tijekom bogate karijere, pružajući čitateljima jedinstvenu perspektivu terapijskog procesa. Istražujući autentičnu vezu između terapeuta i klijenta, autor pojašnjava važnost tog odnosa, kao temelja iscjeljenja. Kroz osobne priče svojih pacijenata, ali i vlastite refleksije, jasno i suosjećajno prikazuje univerzalne ljudske strahove i nesigurnosti koje svi dijelimo. Važno mjesto u njegovom radu zauzima r i razmišljanje o prolaznosti života, što smatra korijenom anksioznosti. Približavajući čitatelju ove teme, pomaže razumjeti da su strahovi i unutarnje borbe zapravo prirodan dio ljudskog postojanja. Dar psihoterapije nije knjiga koja će ponudi brza rješenja, no čitatelja će snažno motivirati na refleksiju i pomoći mu u razumijevanju i prihvaćanju sebe i svojih emocija. Za svakoga tko se suočava s anksioznošću, zato će biti dragocjen podsjetnik na snagu ljudske povezanosti i važnost empatije, ne samo prema sebi, već i prema drugima.